ryż z

waga: 78kg wzrost: 189cm (ektomorfik) Cel: przybrać ze 5-6kg. Opracowana dieta: I posilek 7:00 chleb zytni razowy 100g mleko 2% 300ml platki owsiane 100g Płatki kukurydziane 100g B: 35.6 T: 17,4 W: 199,7 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Margaryna roślinna 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g b: 38,5 t: [...]

przed treningiem zjedz jakis ryz/kasze do tego mieso/ryba/jaja jakies warzywka i oliwa po trennigu tak samo jak po tylko bez oliwy na noc do twarogu dodaj oliwe iw arzywa,rano za pieczywo dalbym owsiane i ew.owoc w 2posilku z aszynke miecho,bulki razowe,do tego jkaies orzeechy/oliwa i warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 13:07:45

nikt nie napisal ze cyca masz miksowac ryz, kasza cos z tych rzeczy jak macie jakies sprawdzone przepisy to sie podzielcie

witam wszystkich zalozylem ten temat poniewaz uwazam ze moze byc bardzo pomocny gdyz nie zawsze mamy czas na przygotowanie jedzenia badz obrzydlo nam sie jedzenie gotowanego ryzu itp na forum gdzies wyczytalem ze wiara miksuje ryz miesza z z jakims sokiem i wypija otoz przedstawcie jakies swoje sposoby na miksowanie jedzenia ciekawe pomysly na [...]

[...] - łosoś - rzodkiew Ok. godziny 16 przyjmuję "spalacz" - 30 min przed treningiem 4. "posiłek" bezpośrednio po treningu - baton wysokobiałkowy 5. posiłek - ryż - kurczak (czasami się zdarza inne mięso) + do tego jakaś zdrowa zielona sałatka Ok. godziny 20 jogurt. O to cała moja dieta, czy dobra? Efekty daje, w ciągu miesiąca [...]

Masz racje Iza...to tak..jakos..spontanicznie mi wyszlo Wstalam 6.30, przygotowalam sobie szamanko na reszte dnia. sniadanie-muesli z jogurtem-zjedzone..Noo..kawa tez byla. 9.30-power pump- Claire powiedziala,ze nie chce mnie widziec z jakimis tam malymi ciezarami ..Wiec ''nie ma to tamto'' Po treningu wypije shake Potreningowy,godzine pozniej, [...]

zasadniczo najlatwiej po prostu zmienic nawyki zywieniowe i dodac ciutek wiecej ruchu, efekty przyjda wywal slodycze, slodzone napoje, smieci typu kebaby, pizze bialy chleb zamien na razowy, makaron na makaron durum lub tez razowy, ryz bialy na brazowy/naturalny/paraboliczny ogranicz spozycie cukrow prostych (wywal cukier z herbaty itp. ,albo [...]

Z takich tanszych no to: - mleko dobre zrodlo bialka, ponaddto zawiera tluszcz i wegle nieodzowne przy budowaniu masy miesniowej i fajnie nawadnia organizm - platki owsiane gorskie 1,5-2zl za 500g wiec - bardzo dobre zrodlo weglowodanow - brazowy ryz jak wyzej - makaron jak wyzej - jajka bardzo dobre zrodlo bialka, ponaddto tluszczu:) Ciezko tak [...]

Witam! Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 60kg Cel: masa Przeciwskazania medyczne: brak Dzienne zapotrzebowanie: 2300-2400kcal (40g na kg masy ciala) Białko 120g (2g na kg masy ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) [...]

dieta dzisiaj: 1)platki,mleko,rodzynki 2)ryz,cyc,pomidor 3)gainer 4)ryz,cyc,pomidor,cebula, oliwa z oliwek 5)gainer 6)makaron,wieprzowe,cebula,pomidor 7)twarog chudy

Witam, Mam 15lat, 165 wzrostu i 66 ,chce zrzucić pare kg ,biegam 4x w tygodniu po 25. 13:00 płatki(musli)z mlekiem/jajecznica 16:30 kasza\ryż, mięso z piersi kurczaka/jakaś rybka 18:00 Owoce 21:30 tuńczyk w sosie własnym/jejecznica

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT: start 3g/kg, 4g/kg - węgle tylko okołotreningowo reszta z warzyw. DNT: około 1g/kg czasem 2g/kg , węgle rano, testowałem czasem złożone (ryż brązowy) na wieczór - nie czułem jednak różnicy. Efekt: dodtakowa aktywnosc w DTN (pare razy piłka), krótkie biegi (do 30min) z pasa zeszło około -1cm, waga -0,5kg, siła [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

Dzień 2 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z pastą jajeczną, sok pomarańczowy 11:00 - banan, jablko 14:00 - surowka z kapusty, 4 sajgonki warzywne 18:00 - kurak,warzywa,ryz brazowy 19:00 - pozwolilem sobie na kawał wafla 2. Trening -brak- 3. Wnioski Diety jak widać nie trzymalem sie do konca. Jestem zly na siebie ze poszedlem wczoraj na [...]

Robiłem tak że o 20.00 od razu po siłce jadłem ryż i pierś z kury a po ok 2 godzinach jadłem twaróg na noc. Czy jest to dobrym a może w mojej sytuacji najlepszym rozwiązaniem?

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

w sumie to taka niby dieta:) na sniadanie jajka, pieczywo wassa, warzywa, platki owsiane obiad naogol ryz z kurczakiem czasem kasza. jakas surowka potem ryz z bananem na kolacje serek wiejski z owocami lub warzywami nie licze ile czego bo nie bardzo mi to wychodzi. jak bys mial jakies propozycje to chetnie wyslucham:) pozdro

Witam mam poważny problem .Chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie w Poniedziałki trenuje biceps :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki [...]

1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Szynka delikatesowa z kurczaka 20 Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 30 pomidor 2 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 3 Ryż biały 70 waryzwa jakieś Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 4 Ryż biały 55 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

ganer to uzupelnienie diety, nie tyje sie od niego tylko od ogółu kalori jakie dzinie spozywasz i od stosunku tych kalorii do twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. takie wiec im wiecej jesz tym szybciej nabierasz wagi, nie wazne czy to gainer czy ryz z kurczakiem. nie da sie odpowiedziec na twoje pytanie niestety :D. chodz magiczna kula [...]